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禁煙を成功させるための3つのステップ
何度も禁煙しては挫折している私。
がんになったあと長い時は3年も続いた禁煙ですが、
やはり誘惑に勝てません。
この度体調を崩したのを気にまた1週間以上禁煙しています。
禁煙してみるとやはりメリットが大きく、頑張って続けたいと思っています。
自身の勉強も兼ねてこんなアプリを作ってみました。
禁煙は根気が必要だと思われがちですが、実は「仕組み化」と「最初の数日間の乗り越え方」を知っておくことで、ぐっと楽になります。今回は、今日から実践できるポイントをまとめました。
1. 一気にではなく少しずつ
ニコチンの依存というのは最初の三日を乗り越えればなくなるらしいですが、
一気に禁煙するには難しいです。
僕は徐々に減煙していくのをおすすめします。
僕の場合は
紙たばこ→電子タバコ（アイコスなど）→噛みたばこ→ニコチンガム→普通のガムで禁煙しました。
僕が2000個噛んだニコチンガムはこちらから購入
あとはタバコを吸いたくなる瞬間をメモしておいて、
その瞬間を他のもので代用するか、そもそも吸いたくなる環境からとうざけることにしました。
例えば飯を食ったあとタバコが吸いたくなるなら歯磨きをする。
コーヒーを飲んだらタバコを吸いたくなるなら紅茶に変えてみるなどです。
2. メリットを「見える化」する
このウェブページのように、禁煙日数を可視化することはモチベーション維持に非常に効果的です。また、「浮いたタバコ代で何を買うか」を具体的に決めておくのもおすすめです。
3. 1日失敗しても諦めない
もし途中で1本吸ってしまっても、「これまでの努力が全て無駄になった」と絶望する必要はありません。
僕も何度も禁煙に失敗してます。
「休肝日みたいなもんだ」と笑い話にしてます。
何度チャレンジしてもいいんです。
またそこから仕切り直して、カウンターを再スタートすれば良いだけです。完璧を目指さず、気楽に続けていきましょう！
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